肱三頭肌動作手臂肌肉的熱切構成部分，其發達歷程關于打造令東說念主矚打算“麒麟臂”起著要道作用。通過針對性的考試動作刺激肱三頭肌，不僅未必加多手臂圍度，晉升整膂力量發達，還能塑造出愈加完好的上肢線條。

接下來，小編就給為全球先容5個手臂考試動作，刺激肱三頭肌，打造粗壯的“麒麟臂”！

動作1

單臂繩子下壓

完成10~12次

動作2

繩子頸后肱三頭肌伸展

完成10~12次

動作3

上斜啞鈴頸后臂屈伸

完成10~12次

動作4

窄距肱三頭肌推舉（史小姐機）

完成10~12次

動作5

坐姿啞鈴頸后肱三頭肌伸展

完成10~12次

? 每完成一個動作休息60秒，以上動作沿途完成為一輪；提議作念3輪，每輪之間休息90秒。

堅抓進行系統、科學的考試，并合理安排飲食和休息，敬佩全球未必靈驗地刺激肱三頭肌，安謐打造出粗壯有勁的“麒麟臂”！